Perbaiki Posisi Duduk, Wibawa Bertambah!

kardinalmarine.com – Postur tubuh memang hal paling utama, banyak orang \ melakukan body shaming dalam mengenali beberapa orang. Dikarenakan setiap orang memiliki postur serta gerak tubuh berbeda-beda. Ada yang memiliki postur bagus, sehat, dan ideal ada juga yang memiliki postur kurang bagus, tidak ideal, kurus atau kurang bertenaga.

Hal tersebut memang sulit untuk diperbaiki, akan tetapi tidak menutup kemungkinan tidak dapat diperbaiki. Terlebih posisi badan yang benar saat duduk adalah hal mudah tetapi sulit untuk dipertahankan. Berikut kami memberikan cara untuk memperbaiki postur tubuh mungkin bisa berguna bagi Anda.

Cara Memperbaiki Postur Tubuh

  1. Cara Berdiri dan Berjalan
  1. Buka kaki selebar bahu, kaki sikap istirahat saat upacara
  2. Bersandar di dinding dengan menempelkan bagian bokong ke dinding dan kepala bagian belakang ke dinding dengan punggung menempel dinding hanya bagian punggung bahu. (usahakan tangan masih bisa terselip di bagian belakang perut)
  3. Tempelkan plester pada kondisi tubuh seperti pada saat menempel di dinding. Kemudian mintalah seseorang memberikan plester di punggung dengan membentuk huruf X (mulai dari bahu kiri menuju pinggang kanan serta sebaliknya). Usahakan plester tetap selama beraktivitas.
  4. Letakkan dua atau tiga tumpuk buku di atas ubun-ubun kepala dan mulailah untuk melatih tubuh untuk berjalan, hal ini berfungsi untuk menegakkan kepala lurus kedepan agar terlihat lebih percaya diri.

 

  1. Memperbaiki Posisi Duduk
  1. Duduklah dalam kondisi badan tegak kemudian paha lurus sejajar dengan bahu.
  2. Lakukan pengecekan menggunakan telapak tangan. Dengan cara meletakkan telapak tangan pada bokong. Usahakan beban berada di tengah telapak tangan Anda guna memastikan beban tubuh sudah tepat pada tumpuannya
  3. Sejajarkan paha dengan ujung kaki. Berusaha menjaga paha tetap sejajar dengan kaki lurus serta menginjak lantai.
  4. Atur arah layar komputer. Dengan demikian Anda dapat memastikan siku tangan harus di antara 75 derajat – 90 derajat agar posisi duduk di depan komputer dapat dimaksimalkan.
  5. Sempatkan berdiri dan berjalan setelah melakukan aktivitas duduk yang cukup lama. Hal ini bertujuan untuk mengistirahatkan beban diterima bokong.
  1. Menjaga Postur saat Tidur
  1. Siapkan bantal penyangga, hal ini digunakan untuk mengisi rongga pada tubuh saat tidur, baik rongga pada punggung, rongga lutut serta leher.
  2. Atur posisi tidur sebagaimana tubuh adalah sebuah kesatuan pada saat merubah posisi tidur dalam kondisi tertidur
  3. Biasakan tidur dengan menggunakan kasur yang nyaman untuk menjaga kesehatan punggung namun tidak memberikan efek nyeri pada tubuh.

 

  1. Berolahraga
  1. Latihan otot inti perut dengan cara tidur terlentang dan posisikan lutut 90 derajat (ditekuk ke atas), tarik pusar ke dada atau kepala, tahan selama 10 detik.
  2. Gerakan merapatkan kedua bahu. Tarik kedua bahu ke arah punggung dan berusaha semaksimal mungkin agar saling berdekatan atau lebih dekat. Tahan selama 5 hitungan kemudian rilekskan kembali ke semula.
  3. Lakukan gerakan melipat tangan ke bahu, dimana posisi telapak tangan menempel bahu. Caranya adalah angkat kedua tangan ke atas kepala, lalu tekuk tangan dan tempelkan ke bahu bagian belakang.
  4. Lakukan peregangan kepala untuk mengatasi nyeri leher, gerakan kepala ke kiri (pipi kiri menyentuh bahu kiri) secara bergantian. Begitu juga sebaliknya gerakan kepala ke kanan. Kemudian anggukan kepala ke atas lalu kebawah secara bergantian juga.
  5. Berlatih yoga, dengan tengkurap, berusahalah untuk mengangkat kepala sampai perut agar tidak menyentuh lantai (hanya bagian kaki sampai paha saja menyentuh lantai) kemudian tahan selama 5 detik (usahakan kepala memiliki alas bantal agar tidak membentur lantai)

Baca Juga : Gambar Kuda Poni Untuk Mewarnai

Jika posisi badan yang benar saat duduk adalah tegap maka itu berlaku juga pada saat Anda berjalan maupun berdiri. Orang yang melihat jika postur Anda benar maka akan semakin menyegani Anda, karisma serta wibawa akan terpancarkan saat itu juga.